Os exercícios cardiovasculares são um componente importante da sua saúde e bem-estar. Você não precisa passar horas na academia para manter sua saúde cardiovascular e perder peso no processo. 

Você pode implementar um treino cardiovascular eficaz em casa, mesmo se não tiver muito espaço ou equipamento para isso.

 

A primeira coisa que você precisa saber é o que é cardio ? 

A definição básica é qualquer exercício que aumente sua freqüência cardíaca, o que abre a possibilidade de muito mais do que apenas correr ou caminhar rápido! A seguir está uma lista de alguns dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode adicionar ao seu regime de exercícios sem ter que sair de casa.

1. Agachamento

Agachamento pode ser o pavor dos profissionais de CrossFit, mas eles fornecem um treino cardiovascular matador em um curto período de tempo.

Você não precisa de nenhum equipamento nem de muito espaço, o que os torna um ótimo treino cardiovascular em casa. Para fazer, alterne entre uma posição de prancha e pular para a frente no ar. Certifique-se de que suas mãos estão apoiadas no chão e as costas retas. 

Em apenas 10 minutos, você pode queimar mais de 100 calorias. Recomendamos começar devagar e trabalhar até 10 minutos ou mais para evitar lesões.

2. Pular corda

Você tem boas lembranças de pular corda quando criança? 

Bem, você pode trazer isso para seus treinos pulando corda em casa. Pular corda é frequentemente considerado o melhor treino cardiovascular e é usado para treinamento cruzado por muitos atletas. 

Você pode fazer isso em quase qualquer lugar com apenas uma corda de pular simples que você pode comprar em muitos locais, e é por isso que é um ótimo treino cardiovascular em casa. 

Se você pular corda por apenas 20 minutos, pode queimar cerca de 220 calorias. Embora você possa ter lembranças de pular por longos períodos como uma criança sem nenhum problema, você também deseja trabalhar até os 20 minutos completos.

3. Polichinelo

Outro exercício cardiovascular em casa que pode trazê-lo de volta à infância são os polichinelos. Semelhante aos agachamentos, fazer polichinelos por 10 minutos direto pode queimar cerca de 100 calorias.

Você pode integrar facilmente os polichinelos em um treinamento em circuito que inclui alguns dos outros exercícios desta página, como agachamento, pular corda e saltos de agachamento. Sem nenhum equipamento necessário, você pode executar polichinelos em qualquer lugar a qualquer hora.

4. Saltos de agachamento

Outro ótimo exercício cardiovascular que você pode fazer sozinho ou como parte de um circuito cardiovascular são os saltos de agachamento. Como o nome indica, você começa agachando e depois pula, tentando chegar o mais alto possível, e então volta para o agachamento. 

É de alto impacto, especialmente nos joelhos, portanto, é necessário cuidado quando você é um iniciante ou se está sofrendo uma lesão no joelho.

5. Kickboxing

Quer sentir a queimadura em uma sessão de cardio mais organizada? 

Em seguida, experimente o kickboxing, o melhor treino cardiovascular para fazer em casa. O kickboxing é uma combinação de caratê e boxe excelente não apenas para exercícios aeróbicos, mas também para exercícios de força. 

Você pode usar alguns equipamentos, como um saco de pancadas e um vídeo de exercícios, ou pode fazer por conta própria, se já tiver algumas habilidades. Além de queimar cerca de 100 calorias por 10 minutos de treino, você também pode se livrar do estresse e da agressão.

6. Dançar

Quer se divertir com seu treino cardiovascular em casa? Então coloque um pouco de música e dance um pouco. Qualquer coisa que faça seu coração bombear seu sistema cardiovascular, e certos movimentos de dança também ajudam a construir músculos. 

Certifique-se de ter as melhores leggings de treino para esses novos movimentos. Se você quiser uma aula mais estruturada, pode encontrar vídeos de exercícios de dança gratuitos para assistir: de dança latina a escultura corporal de balé e hip hop .

7. Correndo as escadas

Outro exercício cardiovascular em casa é a corrida de escada, contanto que você tenha algumas escadas por perto. Os exercícios de escada ajudam a aumentar a força e a potência da parte inferior do corpo e a acelerar o ritmo cardíaco. 

Desafie-se com mini intervalos alternando entre uma corrida de escada regular e uma corrida de escada lateral para queimar mais calorias mesmo após o treino. 

Certifique-se de ter os melhores calçados de ginástica, para que você também possa realizar alguns exercícios de escada se tiver uma única escada em algum lugar, ou se comprar um banquinho especial para se exercitar.

8. Corrida no lugar

Você não precisa sair de casa ou pisar na esteira para obter os benefícios da corrida; simplesmente correr sem sair de casa oferece muitos dos mesmos benefícios. 

Claro, você pode achar entediante executar no local por um longo período de tempo. É por isso que a maioria das pessoas incorpora a corrida no local com outros exercícios, como agachamento, cordas de pular ou treinamento de força para um treino completo.

Para um excelente programa de exercícios, misture tudo. Inclua várias rodadas de alguns dos exercícios acima para uma sessão sólida de 20 a 30 minutos que também irá queimar gordura e construir músculos. 

Você pode encontrar vídeos online para rotinas de cardio que incorporam muitos desses exercícios para tornar mais fácil para você construir seu próprio treino de cardio em casa. Você encontra excelentes vídeos de exercícios cardiovasculares gratuitamente em  canais do YouTube.

O exercício é um componente essencial da sua saúde e bem-estar geral. Consulte sempre um médico antes de fazer qualquer exercício intenso e comece devagar e desenvolva a sua forma física para reduzir o risco de lesões. 

Atenção: Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de condicionamento físico.