Como dormir bem a noite toda e acordar revigorado?

Como dormir bem a noite toda e acordar revigorado

Os distúrbios do sono não são inevitáveis, atividades e bebidas proibidas, conforto do quarto, preocupações do dia a dia, tudo isso pode alterar o nosso sono. Mas, como dormir bem a noite toda?

Siga nossos conselhos e descubra como ter um sono de qualidade!

Como dormir bem a noite toda e acordar revigorado

1 – Evite cafeína e teína

Os adeptos do café ficarão desiludidos, mas, se você deseja dormir bem, é melhor tomar o seu último cafezinho depois do almoço. Da mesma forma, em relação às bebidas à base de chá e cola, é melhor interrompê-las após as 16h00. 

Na verdade, está provado que a cafeína diminui o tempo de sono. Em vez disso, beba um chá de ervas calmantes (flor de tília, verbena, camomila ou flor de laranjeira, mas também maracujá, valeriana, espinheiro e lúpulo) ou um copo de leite morno com efeito sedativo.

2 – Faça um jantar leve

A digestão difícil interfere no sono, portanto, evite jantares pesados ​​antes de ir para a cama. Evite carnes vermelhas e pratos picantes. 

Prefira vegetais crus, pão integral, macarrão, peixe e vegetais, e todos os laticínios que contenham triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, o hormônio da paz e do sono! 

Finalmente, procure jantar o mais cedo possível (de preferência duas horas antes de dormir) porque a digestão aumenta a temperatura corporal.

3 – Respeite seu corpo

Não existe uma dica mais lógica de como dormir bem a noite toda do que respeitar o seu sono.  Você tem problemas para adormecer à noite? Talvez você esteja apenas perdendo a hora de adormecer, porque quer ver o final do filme, terminar seu livro ou porque está com amigos. 

Como o sono se organiza em ciclos de cerca de uma hora e meia, se perder o “trem” terá que esperar o próximo!  

Da mesma forma, você não precisa ir para a cama com as galinhas, se não se sentir cansado, você não conseguirá dormir! Quando seus olhos ardem, você boceja e começa a espreguiçar-se … É hora de ir para a cama! 

Se possível, tente ir para a cama e levantar-se aproximadamente à mesma hora todos os dias. Se você abusar do seu padrão de sono (ir para a cama às 11h nos dias de semana, 4h aos sábados, acordar às 14h, etc.) será cada vez mais difícil para você dormir bem.

4 – Atenção às telas

Algumas atividades perturbam fortemente o sono, se ele for frágil. Evite televisão, videogames e smartphones. Esses dispositivos emitem uma luz azul próxima à luz do dia que acionará os mecanismos de vigília. 

Portanto, é melhor interrompê-los pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. Embora agora existam muitos aplicativos de smartphone com luzes de outras cores, é melhor proibir telas no quarto.

5 – Foque no escuro e no silêncio

Para dormir melhor, é melhor mergulhar o seu quarto na escuridão total: feche as venezianas, invista em cortinas de escurecimento ou coloque uma máscara de dormir. 

Como dormir bem a noite toda - Foque no escuro e no silêncio

O silêncio também é essencial para garantir um sono reparador. Se seus vizinhos falam alto ou seu parceiro ronca, invista em tampões de ouvido.

Agora você sabe como dormir bem a noite toda e recuperar as energias para o dia seguinte, coloque em prática e tenha mais qualidade no seu sono!

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