Conhecida como uma das principais vitaminas que sempre está em falta na população brasileira, ela é responsável por ajudar no humor, no nível de energia do organismo, na memória, na pele, no cabelo, digestão e muito mais.

Também foi fundamental na redução da fadiga, que foi o efeito do aumento dos níveis de adrenalina no sistema. Além disso, manteve várias operações metabólicas, como a produção de enzimas, secreção de hormônios e o processo de síntese de DNA, que são imperativos na regulação do sistema cardiovascular e nervoso.

Devido ao seu papel crucial nas funções do corpo, uma deficiência no corpo pode surgir sob a forma de sintomas dolorosos e desconfortáveis. Estes incluem sentir-se cansado facilmente e sinais de transtornos de humor, como depressão. Uma deficiência pode ser detectada em seus estágios posteriores quando os sintomas começam a ocorrer; Caso contrário, a detecção precoce é possível através de um exame de sangue. A vitamina B12 está presente em alimentos que são principalmente derivados de animais. As fontes de plantas não o contêm a menos que sejam geneticamente modificados para fazê-lo. Veja alguns benefícios que você começa comendo alimentos ricos em vitamina B12.

Mais Energia

É altamente benéfico para os processos metabólicos que ocorrem dentro do seu corpo. Isto é devido ao seu papel na conversão de carboidratos complexos em cadeias de glicose simples que são usadas pelas células para ganhar energia. Isso explica por que o cansaço excessivo é freqüentemente descoberto como resultado de uma deficiência de vitamina B12.

O sistema nervoso requer vitamina B12 para a sinalização efetiva por neurotransmissores para quando os músculos precisam se contrair. Este mecanismo é o que permite que seu corpo faça a tarefa mais simples sem sentir-se exausto tão rapidamente.

Ela beneficia o sistema nervoso central de muitas maneiras, isso porque ela mantém as células nervosas sempre saudáveis, além de ajudar na formação da cobertura que protege os nervos, conhecida também como bainha de mielina. Quando esses índices estão baixos, é bem capas que várias das funções cognitivas estejam comprometidas.

Reduz o risco de desenvolvimento de doença neurodegenerativa

Quando o corpo não possui conteúdo adequado de vitamina B12 devido à ingestão insuficiente, então o nervoso deixa de acompanhar os processos cognitivos exigentes. Como resultado, a interferência neurológica e psicológica irá dificultar o desenvolvimento cognitivo.

A importância da vitamina B12 para a cognição é prevenir o sistema nervoso de degenerar. Isso destaca sua importância na redução do risco de desenvolver a doença de Alzheimer, que é caracterizada por perda de memória crônica.

Previne a Anemia

Ela protege também os glóbulos vermelhos do corpo, o que previne a anemia.

Ela não previne somente a anemia comum, mas também aquela genética, como a falciforme e a megaloblástica.

Melhora seu humor 

A vitamina B12 é altamente considerada como o principal constituinte de uma dieta que tem a capacidade de regular o sistema nervoso. Ao fazê-lo, reduz as chances de você desenvolver qualquer transtorno do humor, como depressão e ansiedade.

Além disso, é fundamental para produzir certos compostos que ajudam o corpo a lidar com altos níveis de estresse mental e manter o funcionamento neurológico.

Manutenção dos Glóbulos Vermelhos

Ela repara as células, como já dito, principalmente os glóbulos vermelhos. Ela também benefício a formação do DNA no processo de formação da divisão celular, o que evita possíveis mutações.

Caso haja falta desse benefício no corpo, é bem provável que os glóbulos vermelhos fiquem deformados, formando assim os megaloblastos.

Coração saudável

A doença cardíaca é uma grande preocupação para a saúde que os países em desenvolvimento e os países desenvolvidos enfrentam. Esta é uma consideração importante, uma vez que a vitamina B12 é benéfica para um sistema cardiovascular saudável também.

Aumento dos níveis de homocisteína são nocivos para o corpo, pois podem danificar os vasos sanguíneos e causar doenças fatais, como trombose venosa ou aterosclerose. A vitamina B12 desempenha o papel de regular os níveis deste hormônio no sangue, uma vez que é produzido sempre que os aminoácidos são quebrados.

Dá Resistência

Com a correta manutenção dos glóbulos vermelhos, é bem comum que você sinta muito mais energia e menos fadiga.

Quando os glóbulos vermelhos estão saudáveis e em maior número, os músculos ficam mais oxigenados, além de que recebem a quantidade necessária de energia.

Você terá a vitalidade necessária para aguentar grandes esforços, estresse e a pressão do dia a dia.

Previne o Câncer

Muitos estudos já chegaram a conclusão que quando há a falta de cobalamina, a probabilidade de se desenvolver câncer de mama é muito maior. Com o consumo e estabilidade de vitamina B12, as chances de se desenvolver essa doença diminuem grandemente, além de outros tipos de câncer, como o de cólon, próstata e pulmão.

Belo cabelo e pele

Devido ao seu papel nos processos metabólicos, é evidente que a produção celular também é da competência da vitamina B12. Uma vez que o cabelo e a pele são os resultados da produção de células saudáveis, é seguro dizer que a vitamina B12 tem um impacto positivo nela. Melhora a pele reduzindo sinais insalubres, como vermelhidão, excesso de óleo / secura e inflamação.

Uma ingestão saudável de alimentos que contém esse nutriente leva a uma menor ruptura do cabelo e folículos mais fortes. Ao fazê-lo, ele garante a prevenção contra a calvície prematura.

Manutenção do Colesterol

A vitamina B12 também regulariza os níveis de baixo colesterol, o que acaba ajudando também no sistema circulatório, ele diminui a hipertensão arterial e também a arteriosclerose.

Ela também beneficia o controle dos triglicerídeos, que quando em alta quantidade, tem os mesmos efeitos que o colesterol alto.

Processos digestivos

Uma vez que é vital na produção das enzimas digestivas necessárias, a vitamina B12 ajuda o processo digestivo, quebrando os compostos complexos em compostos solúveis e mais simples que são mais fáceis de absorver pelo corpo. Ele mantém as bactérias saudáveis ​​dentro do sistema digestivo e protege-as de serem eliminadas.

Um equilíbrio de bactérias saudáveis ​​no sistema digestivo e exclusão de bactérias nocivas é o que impede o desenvolvimento de distúrbios como a doença inflamatória do intestino.

Aumento de Espermas

O uso correto de vitamina B12 também ajuda na maior produção de sêmen no homem, uma boa dica para quem está querendo engravidar.

Se você tem problemas de infertilidade, pode ser que com a suplementação de vitamina B12 melhore.

Beneficioso para gravidez

Devido à importância da vitamina B12 para síntese de DNA, é um nutriente vital que garante o desenvolvimento saudável do bebê. Seu crescimento mental e físico é mantido devido a níveis saudáveis ​​de vitamina B12 e folato no corpo da mãe.

Por causa da vitamina B12 constantemente colaborando com folato, as chances de formação de defeitos congênitos são reduzidas. Além disso, torna-se cada vez mais útil para a expectativa de mães nos últimos meses, porque ajuda-os a realizar atividades sem se tornarem exauridos, já que seu peso aumenta drasticamente.

Emagrece

Por incentivar o organismo a funcionar cada vez mais rápido, ela fornece mais energia também, o que faz com que o corpo queime mais calorias.

Porém isso não é uma regra, pode ser que com a correta suplementação da vitamina, você perca uma boa quantidade de peso.

Atua como analgésico e antiinflamatório

Certas formas de vitamina B12 são essenciais para o tratamento da dor e, sem ela, o corpo não seria capaz de lidar. Estudos que envolvem pacientes com certas dores, como nas costas, pescoço ou pernas, mostraram que uma ingestão de vitamina B12 melhorou drasticamente sua condição.

A forma de metilo da vitamina B12 é necessária pelo organismo para suprimir a produção de citoquinas e os estudos mostram que terá o mesmo efeito em pacientes que sofrem de artrite e enfrentarão menos dor como resultado.

Ajuda no Ganho da Massa Muscular

A cobalamina é muito importante para o sistema nervoso, isso porque a conexão entre os músculos e o sistema nervoso fica mais facilitada.

A contração muscular fica melhor executada, o que ajuda na formação de um corpo mais saudável pelo treino qualificado.

Unhas saudáveis

Um sinal de deficiência de vitamina B12 é unhas fracas que se rompem, mesmo que seja aplicada uma pequena pressão sobre elas. Isso ocorre porque o nutriente é importante para o processo de produção celular, que é basicamente como as unhas são formadas.

Uma ingestão saudável de alimentos que são ricos em vitamina B12 resultará em unhas mais fortes e você pode se livrar de uma ruptura dolorosa.

O que Acontece com a Falta de Vitamina B12?

Algumas pessoas podem estar mais suscetíveis a falta de vitamina B12, principalmente as vegetarianos, visto que a maior fonte desse nutriente é de origem animal.

Pessoas que sofrem com doenças digestivas, soropositivos e alcoólatras também tem maior facilidade para ter essa falta de vitamina.

Um dos principais sintomas da falta da vitamina B12 é a anemia, fraqueza, fadiga, palidez no tom de pele, sangramentos na gengiva e também machucados e sangramentos no corpo mais fáceis.

É possível ver também problemas de digestão como diarreia, constipação e perda de peso, além da interferência no sistema nervoso, ocasionando uma memória mais fraca e um raciocínio lento.

Onde Encontrar a Vitamina B12?

Ostras;

Salmão;

Peru;

Carne bovina;

Gemas de ovo;

Laticínios.

Além de que a reposição dessa vitamina pode ser feita com alguns grãos especiais, principalmente para os vegetarianos.