Escolher alimentos que aumentam a imunidade faz parte do esforço de seguir um estilo de vida mais saudável no dia a dia. Sabemos que uma vida estressante não gera benefícios para a saúde das pessoas, e a alimentação é parte de uma vida melhor.
É essencial conhecer os alimentos que ajudam a elevar a taxa de imunidade do organismo. Atualmente, o indivíduo pode encontrar várias opções que oferecem nutrientes valiosos para o corpo e para todo o organismo.
Neste artigo, vamos apresentar os dez principais tipos de alimentos que ajudam a proteger o corpo e torná-lo cada vez mais forte e saudável.
Alimentos que aumentam a imunidade
Quando falamos em elevar a proteção do organismo a partir da alimentação, podemos começar a inserir vegetais, frutas e proteínas.
São fontes nutricionais que protegem as células do corpo humano contra possíveis alterações causadas por bactérias, vírus e anomalias ligadas ao câncer.
1 – Frutas
Ao abordar sobre as frutas podemos citar, principalmente, as frutas cítricas. São ricas em vitaminas e minerais essenciais, além de conter substâncias como a limonóide, muito presente nas cascas.
2 – Iogurte
O iogurte ou o leite fermentado é um poderoso probiótico que ajuda a proteger o intestino e o aparelho digestivo. Geralmente, o iogurte já faz parte do dia a dia de muitas pessoas, principalmente, das crianças.
3 – Folhas e vegetais
Ingerir folhas verdes é essencial, elas são fonte de vitamina C e de outros tipos de vitaminas que ajudam no processo de renovação do organismo.
Dentre as principais, podemos citar o espinafre, chicória e couve, sendo indicado a ingestão crua ou cozida à vapor.
4 – Alho e cebola
Estamos falando de dois temperos bastante populares em nossas cozinhas. Além de servirem como temperos, também podem ser consumidos em saladas, sopas ou crus.
5 – Zinco
É indicado também consumir alimentos ricos em zinco, ele atua diretamente no sistema nervoso central, e ajuda a manter o sistema imunológico, ajudando na constituição de diferentes tipos de proteínas.
Ele está presente em alimentos como carne, soja, amendoim, feijão e linhaça.
6 – As Oleagionosas
As oleaginosas são vegetais como sementes e frutos secos extremamente ricos em ácidos graxos e gorduras boas, elas fortalecem o sistema imunológico e ajudam a reduzir índice de LDL.
7 – Ômega 3
Alimentos ricos em ômega 3 são compostos por ácidos graxos poli-insaturados, ajuda a elevar a energia do organismo sendo facilmente encontrado na sardinha, salmão, castanhas, semente de linhaça e no óleo de milho.
8 – Chás
Os chás são bebidas milenares e sempre fazem bem para a saúde do corpo humano. Boa parte dos chás protege o corpo humano de vírus, fungos e bactérias. Os mais indicados para aumentar a imunidade são os chás de capim santo, erva cidreira, marcela, malva, hortelã, eucalipto corona.
9 – Óleo de coco
O óleo de coco além de poder ser inserido na cozinha, também ficou muito conhecido por ser amplamente usado pela indústria de cosméticos. Ele é rico em áurico e ácido caprílico que protege o corpo contra os fungos, vírus e cândida.
10 – Extrato de própolis
Sabemos que a própolis é um anti-inflamatório natural, tendo a capacidade de proteger o corpo humano de diferentes vírus e protozoários.
Conclusão
Nos dias atuais, é muito importante elevar a imunidade do corpo humano, sabendo adicionar alimentos e suplementos que, de fato, incentivam a renovação e a proteção do organismo.