Bem, na verdade, há apenas uma regra. Ou seja: procure nutrientes! Por extensão, isso também significa que é melhor evitar carboidratos açucarados e alimentos processados, como batatas fritas, bolo, barras de chocolate, macarrão e arroz.

Todos esses alimentos aumentam o açúcar no sangue e diminuem a sensibilidade à insulina, aumentando assim o risco de diabetes (do qual você corre um risco maior à medida que envelhece!).

Enquanto isso, esses alimentos aumentam sua ingestão calórica sem oferecer nutrientes que possam beneficiar sua pele, cabelos, dentes ou unhas. Então, por que comê-los?

Em vez disso, a favor de uma dieta de qualidade, procure frutas, legumes, saladas, carnes, frutas, peixes, nozes e todas as coisas boas que você encontrará na natureza.

Smoothies são ótimos (embora ricos em açúcar). Procure os Superalimentos enquanto isso! Você sabia que o caldo de osso é embalado com colágeno? Se você estiver procurando por um plano de dieta definido que possa seguir para que isso aconteça, não há falta de escolha.

Como ter uma alimentação correta

Todos os itens a seguir ajudarão a colocá-lo no caminho certo:

A dieta mediterrânea

A dieta Paleo

A dieta dos carboidratos lentos

E gente, não comece mais tarde assim que começar a ver os sinais do envelhecimento se aproximando. Inicie agora e você poderá manter esses sinais afastados. Prevenir é muito melhor que remediar!

Coma muito ou coma um pouco?

Aqui está outra pergunta: você deve comer muito ou comer um pouco?

Esta é realmente uma das perguntas mais importantes a fazer quando parecer mais jovem, de fato, é o seu objetivo! Por um lado, há uma escola de pensamento que diz que você deve comer muito pouco. A última estratégia é o que se chama ‘Restrição de Calorias’ e faz exatamente o que diz na lata. A alegação aqui é que, ao restringir as calorias, você pode realmente reduzir a taxa de envelhecimento e, assim, permanecer mais jovem e mais tempo.

Como é que isso funciona? De acordo com os proponentes, comer menos significa que suas mitocôndrias trabalham menos e, portanto, produzem menos radicais livres. O corpo é forçado a confiar nas cetonas e se torna muito eficiente em termos de energia (comer uma dieta baixa em carboidratos pode ter um efeito semelhante, assim como o jejum intermitente).

Estudos mostram que camundongos que vivem com dietas com muito baixo teor calórico podem prolongar sua vida útil em até 30% e há muitas pessoas entusiasmadas online tentando essa estratégia no momento. Isso funciona para humanos? No momento, é muito cedo para contar. Mas com tudo o que foi dito, também existem desvantagens nessa estratégia.

Por um lado, torna a desnutrição provável. Embora a restrição calórica adequada não deva levar à desnutrição, é claro que é muito mais difícil conseguir tudo o que seu corpo precisa enquanto come um número muito baixo de calorias. Também é praticamente inviável para muitos de nós e não é muito divertido. E há outro argumento também: que, na verdade, ter um pouco de gordura de filhote ajudará a fazer você parecer mais jovem à medida que envelhece.

Envelhecendo com saúde

À medida que envelhecemos, nossa pele fica mais fina e começamos a transportar menos gordura subcutânea (gordura armazenada sob a pele). Assim, começamos a parecer muito mais retraídos. Compare uma velhinha magra com uma idosa que come muito e você verá que a última parece mais jovem porque a pele é suavizada pela camada de gordura abaixo. Enquanto isso, eles geralmente têm mais cores e são realmente mais saudáveis.

Algumas mulheres afirmam que, quando começam a se aproximar dos 50 e 60 anos, são forçadas a escolher entre ‘rosto’ e ‘corpo’. O que você deveria fazer? Essa decisão é sua, mas apenas certifique-se de que qualquer que seja o método adotado, você estará enfatizando os nutrientes em sua dieta!

Cuidados com a pele para combater o envelhecimento

Os cuidados com a pele antienvelhecimento também se referem ao estilo de vida, e a forma como tratamos nosso corpo será refletida na aparência da nossa pele. Embora absorver o sol nos ajude a parecer bronzeados e saudáveis ​​a curto prazo, com o tempo, levará a células da pele danificadas que criarão mais rugas na velhice.

Isso pode levar a manchas da idade e mais problemas, pois as ondas UV do sol danificam as paredes das células e causam mutações. Protetor solar e sombra podem ajudar isso em grande parte. Da mesma forma, é importante garantir que dormimos muito. Uma das razões para isso é que o sono ocorre quando o corpo repara os danos causados ​​ao corpo ao longo do dia e, assim, pode rejuvenescer a pele dessa maneira.

Uma das maneiras pelas quais isso funciona é através da liberação do hormônio do crescimento, ou HGH, que é um hormônio que estimula o anabolismo no corpo, tornando-o reparador de feridas, reconstrução muscular, substituição de células danificadas e estimula o crescimento dos músculos e ossos (embora os ossos parem de crescer após a puberdade, quando as ‘placas de crescimento’ se fecharem).

Assim como o sono, outra maneira de incentivar a produção natural de hormônio do crescimento (o hormônio sintético do crescimento é muito usado por fisiculturistas e celebridades, mas infelizmente é ilegal na maioria dos estados e países e muito caro naqueles que não são) tem muitos efeitos colaterais indesejados, alguns dos quais fatais) é exercitar-se e tomar banho quente, os quais desencadearão um ciclo anabólico.

O HGH é talvez a coisa mais próxima de um elixir de jovens no momento, então qualquer coisa que você possa fazer para estimulá-lo naturalmente deve ser definitivamente incentivada.

Cremes e outros produtos

Então, o aspecto mais óbvio dos cuidados com a pele – o uso de creme e produtos antienvelhecimento. Isso funcionará de várias maneiras, protegendo a pele dos ataques externos dos raios UV e dos fatores ambientais e fornecendo à pele nutrientes importantes e antioxidantes aplicados topicamente. Eles também podem hidratar a pele ou até apertá-la em alguns casos para fornecer benefícios visíveis instantâneos.

Você deve seguir uma rotina e aplicar cremes para o rosto de manhã e à noite antes de dormir. Essa rotina deve começar com um creme esfoliante ou uma lavagem facial que removerá as células mortas da pele (que podem interferir nos mecanismos dos cremes e nutrientes hidratantes).

A esfoliação também pode fazer com que suas rugas pareçam mais rasas, deixando a pele com o mesmo nível e dando à pele um brilho mais saudável (a pele morta tende a parecer um pouco mais acinzentada). Tudo isso instantaneamente fará você parecer e se sentir mais jovem. (Outra maneira de obter mais brilho é se bronzear e a melhor maneira de fazer isso sem se expor a danos causados ​​pelo sol é com um hidratante autobronzeador.

Este não é um bronzeado falso, mas sim um produto que aumenta sua produção de melanina naturalmente para dar uma aparência mais brilhante. Isso pode ajudar a evitar aquela aparência esbranquiçada e esbranquiçada associada à velhice.)

Depois disso, use um creme protetor  que protegerá sua pele dos raios UV e oxidantes.

Finalmente, deve-se aplicar um hidratante rejuvenescedor, que deve conter vitaminas A e E, vitais para o reparo da pele e colágeno, o que ajudará a manter a elasticidade da pele (pode ser considerado o ‘Botox da natureza’). Na verdade, alguns cremes incluem colágeno, mas há alguma dúvida sobre se isso pode penetrar profundamente nos níveis mais baixos da pele, a fim de trazer algum benefício.

Alguns produtos, afirmam usar moléculas transportadoras e outras estratégias para contornar essa limitação. Dê uma olhada na parte de trás da embalagem ao usar qualquer hidratante e procure coisas como biotina (vitamina B7), retinol, extrato de chá verde, CoQ10 etc. Tenha cuidado com as afirmações ousadas e não se esqueça de verificar as visões anteriores antes partindo com dinheiro suado.

Existem inúmeras opções por aí, incluindo o uso de creme para hemorróidas ao redor dos olhos para apertar a pele e remover os pés de galinha. Se você quiser experimentar isso, vá em frente – mas, na maior parte do tempo, não há motivos para gastar demais e qualquer hidratante saudável (idealmente algo orgânico, como uma lama do fundo do mar) fará o truque.

O elemento hidratante também ajudará a hidratar a pele e mantê-la sutil e elástica. Ao aplicar esses cremes, você deve usar movimentos circulares com as pontas dos dedos para massagear a pele e incentivar o fluxo sanguíneo na superfície, o que ajudará a fornecer nutrientes mais vitais e a manter o tom da pele mais uniforme.

Use círculos concêntricos se movendo para dentro em direção ao centro do rosto. Também é muito relaxante e ajudará a manter a pele sutil e macia. Quaisquer que sejam os produtos que você escolher, verifique se você está usando algo para esfoliar, algo para proteger e algo para rejuvenescer e hidratar.