Quem não gostaria de fazer exercícios para ganhar massa muscular e ter aquele corpo tão sonhado? São tantos exercícios para tantas coisas que, muitas vezes, não sabemos quais são considerados os melhores para cada objetivo. Exercícios aeróbicos, de alta intensidade, intervalados de alta intensidade são apenas alguns deles.
Saber quais exercícios são mais apropriados para o objetivo desejado ajuda a alcançá-lo mais rapidamente. É claro que é preciso tomar alguns cuidados durante a realização dos exercícios como, por exemplo, ter atenção com a postura para não machucar a coluna.
Mas nada impede que esses exercícios sejam realizados no conforto da sua casa, caso queira. Assim, separamos alguns ótimos exercícios para ganhar massa muscular para quem tem esse objetivo em mente. Vamos conferir?
5 exercícios para ganhar massa muscular
Ter os músculos mais tonificados é o sonho de muita gente, mas não saber quais são os melhores para esse objetivo acaba fazendo com que ele seja adiado. Por isso, separamos alguns ótimos exercícios que certamente irão ajudar a alcançar esse objetivo.
1 – Pilates
Bastante conhecido, o Pilates combina exercícios para a mente e corpo e trabalha os grupos musculares em sua totalidade. Assim, a postura, o controle muscular, a respiração e a estabilidade central são trabalhados com foco na força.
Por esse motivo, ele é considerado um treino completo e existem vários vídeos na internet que ajudam a realizar seus movimentos. Apesar de existir essa facilidade nunca deixe de procurar um professor, pois ele irá mostrar como fazer os movimentos corretamente.
2 – Funcional
Para quem está iniciando no mundo dos exercícios esta é uma ótima opção de exercícios para ganhar massa muscular. Essa modalidade realiza movimentos que ajudam na flexibilidade, força e condicionamento físico. Alguns exemplos de seus exercícios são os pulos e agachamentos.
Mas onde consigo encontrar aulas próximas a mim de funcional? Elas podem ser encontradas comumente nas academias, mas nada impede de realizar esse exercício em casa através de aulas online. De acordo com os objetivos que possui, a intensidade dos exercícios podem variar.
3 – HIIT
O HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) tem sido cada vez mais praticado devido aos resultados que tem apresentado em quem os pratica. Ele alterna exercícios intensos com momentos de descanso curtos e o resultado tem sido muito impressionante.
Um dos pontos que mais chamam a atenção é a duração desses exercícios. Normalmente, eles duram cerca de 30 minutos, o que é ótimo para quem possui uma agenda bem corrida, mas deseja incluir exercícios na sua rotina.
4 – Boxe
Seu desejo é fazer exercícios para ganhar massa muscular na parte superior do seu corpo? Então o boxe certamente é a melhor alternativa. Detalhe importante: quem pratica boxe não necessita praticar esse esporte de forma competitiva. Pode simplesmente fazer as aulas para ganhar massa muscular nos membros superiores.
5 – Natação
Se você tem algum problema nas circulações e não pode fazer exercícios de impacto, a natação é uma ótima opção. Afinal, esse é um dos exercícios para ganhar massa muscular e que possui baixo impacto. O melhor é que para se movimentar na piscina praticamente todos os músculos são usados, o que é ótimo.
Por causa da resistência que a água oferece, a natação se mostra como uma ótima opção para a saúde cardiovascular e também para aumentar os músculos de todo o corpo. O ideal é treinar algumas vezes na semana para conseguir obter todos os benefícios que esse exercício possui.