Neste artigo apresentamos exercícios para levantar o bumbum da forma certa. Essas atividades podem ser realizadas em casa, sendo bastante indicadas para o fortalecimento dos glúteos, ajudando a combater a celulite e a criar o contorno corporal.

Essas atividades também são bastantes propícias para tratar a fraqueza dos músculos dos glúteos, visando não prejudicar regiões do quadril, joelho e área do tornozelo.

Exercícios para levantar o bumbum

Uma boa dica para o fortalecimento dos músculos dessa região é através da realização das atividades que indicamos a seguir. Inicialmente, práticas comuns como caminhar na areia fofa, manter o hábito de pedalar de bicicleta e fazer práticas com patins também são super úteis.

1 – Atividade de ponte

A praticante desse exercício deve deitar no chão com a barriga para cima, começando a dobrar os joelhos, mas sempre mantendo os pés afastados e elevando o tronco na busca de fazer uma ponte. É indicado fazer três séries com oito repetições.

2 – Agachamento

Outro exercício indicado é o agachamento com avanço. Através dessa atividade é indicado colocar as mãos na cintura, dando um passo largo para a frente dobrando o joelho que está a frente. É importante ter cuidado para não se desequilibrar e para não encostar o outro joelho no solo.

A pessoa ainda pode praticar o agachamento com insistência, no qual é possível realizar um agachamento completo com duas pulsadas na posição mais baixa, buscando elevar somente um pouco o tronco e retornar ao agachamento.

3 – Apoios

É importante neste exercício se apoiar em três apoios no chão, elevando uma perna fazendo uma pose como se fosse dar um chute para cima. Para aumentar o efeito do exercício pode-se utilizar uma caneleira de 1 kg.

Entre os melhores exercícios que podem ser realizados em casa para levantar os glúteos indicamos também o de subir escadas durante 10 minutos em seguida, podendo ainda subir dois degraus de cada vez.

Essa mesma atividade pode ser substituída pela atividade de subir um banco ou cadeira de madeira firme com 20 centímetros de altura, usando uma das pernas e mantendo toda a região da coluna ereta.

4 – Prática do afundo

Mantendo a postura de pé, o praticante pode levar a perna direita para frente podendo flexionar os joelhos e descendo até um ângulo de noventa graus, depois de trinta segundos repita com a perna esquerda.

5 – Elevação pélvica

O praticante deve se deitar no chão com a barriga para cima, apoiando os dois pés no chão, elevando o quadril até formar o desenho de uma linha reta dos joelhos até o queixo.

6 – Avanço de 30 segundos

Inicie o exercício afastando os pés na largura dos quadris. Procure levar uma das pernas para frente e desça o tronco em direção ao chão, sempre mantendo os dois joelhos em um ângulo de 90 graus.

Conclusão

Através da prática desses exercícios simples que podem ser praticados em casa ou em qualquer ambiente é possível tonificar o bumbum de modo seguro e criativo. Estes exercícios para levantar o bumbum são bem práticos e podem ser realizados na sua casa nas suas horas de folga, para isso, basta escolher um horário e local mais tranquilo.

Caso prefira ver outros exercícios para outras regiões do corpo, não deixe de conferir os demais conteúdos aqui em nosso blog, já nas primeiras semanas é possível sentir os resultados!