Os distúrbios do sono não são inevitáveis, atividades e bebidas proibidas, conforto do quarto, preocupações do dia a dia, tudo isso pode alterar o nosso sono. Mas, como dormir bem a noite toda?
Siga nossos conselhos e descubra como ter um sono de qualidade!
Como dormir bem a noite toda e acordar revigorado
1 – Evite cafeína e teína
Os adeptos do café ficarão desiludidos, mas, se você deseja dormir bem, é melhor tomar o seu último cafezinho depois do almoço. Da mesma forma, em relação às bebidas à base de chá e cola, é melhor interrompê-las após as 16h00.
Na verdade, está provado que a cafeína diminui o tempo de sono. Em vez disso, beba um chá de ervas calmantes (flor de tília, verbena, camomila ou flor de laranjeira, mas também maracujá, valeriana, espinheiro e lúpulo) ou um copo de leite morno com efeito sedativo.
2 – Faça um jantar leve
A digestão difícil interfere no sono, portanto, evite jantares pesados antes de ir para a cama. Evite carnes vermelhas e pratos picantes.
Prefira vegetais crus, pão integral, macarrão, peixe e vegetais, e todos os laticínios que contenham triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, o hormônio da paz e do sono!
Finalmente, procure jantar o mais cedo possível (de preferência duas horas antes de dormir) porque a digestão aumenta a temperatura corporal.
3 – Respeite seu corpo
Não existe uma dica mais lógica de como dormir bem a noite toda do que respeitar o seu sono. Você tem problemas para adormecer à noite? Talvez você esteja apenas perdendo a hora de adormecer, porque quer ver o final do filme, terminar seu livro ou porque está com amigos.
Como o sono se organiza em ciclos de cerca de uma hora e meia, se perder o “trem” terá que esperar o próximo!
Da mesma forma, você não precisa ir para a cama com as galinhas, se não se sentir cansado, você não conseguirá dormir! Quando seus olhos ardem, você boceja e começa a espreguiçar-se … É hora de ir para a cama!
Se possível, tente ir para a cama e levantar-se aproximadamente à mesma hora todos os dias. Se você abusar do seu padrão de sono (ir para a cama às 11h nos dias de semana, 4h aos sábados, acordar às 14h, etc.) será cada vez mais difícil para você dormir bem.
4 – Atenção às telas
Algumas atividades perturbam fortemente o sono, se ele for frágil. Evite televisão, videogames e smartphones. Esses dispositivos emitem uma luz azul próxima à luz do dia que acionará os mecanismos de vigília.
Portanto, é melhor interrompê-los pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. Embora agora existam muitos aplicativos de smartphone com luzes de outras cores, é melhor proibir telas no quarto.
5 – Foque no escuro e no silêncio
Para dormir melhor, é melhor mergulhar o seu quarto na escuridão total: feche as venezianas, invista em cortinas de escurecimento ou coloque uma máscara de dormir.
O silêncio também é essencial para garantir um sono reparador. Se seus vizinhos falam alto ou seu parceiro ronca, invista em tampões de ouvido.
Agora você sabe como dormir bem a noite toda e recuperar as energias para o dia seguinte, coloque em prática e tenha mais qualidade no seu sono!