Os exercícios para a respiração são importantes para equilibrar o ritmo respiratório do organismo e para ajudar na melhoria da saúde como um todo.

Em muitos casos, como o da ansiedade ou transtorno de comportamento, a aplicação desse tipo de exercício pode ajudar bastante a melhorar o conjunto de reações físicas e biológicas do corpo, além de controlar os sintomas de diferentes doenças.

Respirar faz parte da vida, e sem essa atividade natural e necessária não conseguimos viver.

Exercícios para respiração

Atualmente, essas práticas estão cada vez mais conhecidas como forma de melhorar a qualidade de vida e a saúde do indivíduo. A seguir, apresentamos cinco exercícios que são fáceis de realizar e fundamentais para o dia a dia:

1 – Conte sete segundos

O indivíduo deverá se inspirar, segurar o ar e contar até sete, dessa forma o oxigênio preencherá os pulmões e circula por todo o corpo. Antes de fazer o exercício, é indicado soltar primeiro todo o ar que está preso, posteriormente comece inspirando pelo nariz, contando até quatro, depois recomece contando até sete.

E quando começar a contar até oito, solte todo o ar levemente. É indicado repetir esse exercício cinco ou oito vezes em cada sessão para gerar um efeito calmante.

2 – Alongamento paralelo

Este é um exercício bem comum em práticas de meditação como a Yoga, consiste em deixar-se de joelhos com os braços alongados na parte superior da cabeça. (Veja imagem).

Durante o exercício conte de três em três, ou seja, quando o ar começar a entrar no organismo conte até três para soltá-lo posteriormente. Por ser mais curto, esse exercício pode ser realizado várias vezes durante o dia, principalmente, ao acordar.

3 – Inspire através de uma narina por vez

Procurar inspirar através de uma narina de cada vez também ajuda a controlar a pressa e a sensação de falta de ar. Nesse caso, tape uma das narinas e inspire-se pela outra e depois troque de narina para inspirar, assim sentirá um imenso alívio.

4 – Avalie o diafragma

Inspirar colocando as mãos sobre a região do diafragma durante uma respiração mais lenta e profunda ajuda a gerar uma sensação de alívio para o corpo e para a mente.

5 – Posição de Yoga

Fazer exercícios de respiração sentado é super indicado, sendo muito comum em sessões de yoga e terapia de relaxamento. Nesses casos, é importante sentar-se em ambiente confortável, de preferência escuro, colocando as mãos sobre a região da coxa para contar a inspiração e expiração. Conte até cinco e depois solte lentamente a respiração, repita até sentir um alívio.

Conclusão

Sabemos que a respiração é um ciclo essencial para o corpo e para a renovação das células. É através da respiração que podemos captar o oxigênio necessário para o nosso corpo humano e para o nosso equilíbrio mental.

Os exercícios acima podem ser praticados em qualquer horário, em casa e, em certos casos, até mesmo no trabalho e em ambientes ao ar livre. É fundamental fazer os exercícios em local limpo e seguro, evitando fazer com comida ou balas na boca para evitar qualquer tipo de acidente ou ingestão perigosa.

Todo o processo de respiração deve ser leve e natural, realizando os exercícios de modo a melhorar a prática da inspiração para o corpo.

A respiração é importante para garantir a nossa saúde física e mental, é por ela que regulamos nossas emoções e melhoramos as defesas do nosso corpo, portanto, pratique regularmente estes exercícios para respiração e viva com mais qualidade de vida!