Opções Saudáveis para o Café da Manhã

Índice

Quais são as opções saudáveis para o café da manhã considerando a necessidade de emagrecer?

Primeiro de tudo deve considerar a alimentação num todo e não só no café da manhã.

A primeira regra para emagrecer é consumir menos calorias do que aquelas que ingere. Então depois de saber a quantidade que deve consumir deve dividi-la ao longo do dia.

Esta divisão deve ter em atenção os momentos em que normalmente ingere alimentos e não só porque tem que comer de 3h em 3h porque não tem. Se quiser pode até fazer 3 refeições dia. Mas isso é com cada qual.

Depois de decidir as suas necessidades vai repensar os seus gostos. E o que normalmente tem acesso, tempo e paciência para preparar de manhã.

Apesar de ser excelente, super saboroso e até recomendado por muitos eu nunca ia conseguir comer ovos de manhã. Cozinhar com sono? E ao acordar? Não obrigada. Quero coisas rápidas e práticas. E apesar de parecer básico garanto-lhe que é a parte mais importante : planear! Aproveite e planeje todas as duas refeições para a semana.

Agora vamos aos alimentos que são considerados ok para comer de manhã:

Pão: o mais básico possível (farinha, sal e água) não precisa de ser xpto

Fruta: sendo a peça inteira ou sobre a forma de batido. coma fruta se possível em todas as refeições.

Leite: uma boa e barata fonte proteica. Importante não o encher de açúcar ou chocolate pois são calorias extra 😉

Queijo: de preferência a queijos magros pois tem mais proteína e menos gordura por fatia. Um plus para quem quer emagrecer. Cottage, requeijão ou queijo batido também são opções muito práticas.

Iogurtes: práticos e infalíveis. Sólidos ou líquidos são uma opção rápida para de alimentar. Pode optar pelas opções magras e naturais e acrescentar a fruta em casa para reduzir nas calorias. Pode também escolher as versões quark ou skyr para um maior aporte proteico.

Ovos: cozidos, mexidos fritos, poche, como preferir. Idealmente coma até dois por dia. Para reduzir as calorias e aumentar a proteína pode considerar consumir apenas a clara. Mesmo aquelas que vem em pacote são uma boa opção.

Aveia: um cereal de eleição pois dá imensa saciedade e fibra.

Cereais/granola: centeio, milho etc. Uma boa regra para escolher cereais para o café da manhã é olhar para a embalagem — se tiver bonecada é cheio de açúcar! E logo acrescenta mais calorias. Tenha atenção sempre a lista de ingredientes e veja a quantidade de açúcar por 100g.

Agora que já lhe dei as opções mais básicas, baratas e tranquilas de encontrar em qualquer lado é só montar o seu cardápio com base nas suas necessidades.