Às vezes, é aquela resolução de ano novo, ou então é uma decisão que tomamos depois de exagerar em alguma festa. O fato é que quase todo mundo já prometeu para si mesmo que ia começar a fazer exercício físico regularmente e acrescentar atividade física na rotina.

E aí o roteiro quase sempre se repete. Você compra um tênis de corrida, ou se matricula em uma academia. Você até mantém uma boa freqüência de treinos nas primeiras duas ou três semanas.

Mas aí um dia você chega cansado do trabalho e decidi se presentear com uma folguinha do exercício só aquele dia.

Bom! Todo mundo conhece final desse filme. Depois dessa primeira folga, todos os dias você encontra uma nova justificativa para não se exercitar.

Você acaba se tornando bom nisso. Ver justificativas em qualquer lugar, e a promessa vai por água abaixo. Todo mundo já viveu uma história assim pelo menos uma vez.

Agora se você quer deixar para trás desse roteiro de uma vez por todas e tornar o exercício com um hábito diário. Preste atenção nas nossas sete dicas para manter a atividade física na rotina. Caderninho em mãos!

Primeira Dica: Desligue a televisão e saia do celular

Desligar a televisão, o computador e até o celular, são ótimas maneiras de reduzir o tempo que você passa sentado.

Em casa, estabeleça uma janela de uma hora que você não pode utilizar nenhum desses aparelhos.

Aproveite para ir a pé no mercado fazer compras, passear com o cachorro, ou até limpar a sua casa. Tudo isso conta como atividade física, e ainda ajuda a aliviar o estresse do dia a dia.

Segunda Dica: Transforme esse sedentarismo em movimento

Tente combinar algum exercício com atividades que você já faz, rotineiramente.

Por exemplo:

Tente realizar alguns exercícios simples como agachamentos, enquanto você assistir televisão ou então apenas coloque o despertador do celular para relembrar de levantar e caminhar por alguns minutos. A cada hora fazer isso é mais importante do que você imagina.

Terceira Dica: Planeje onde encaixar o exercício no seu dia, em um ou em vários momentos

15 minutos de exercício pela manhã, e mais 15 à noite, podem trazer todos os benefícios de uma sessão de 30 minutos.

Se você se programar não vai precisar perder quase duas horas de seu dia indo e vindo de uma academia.

Quarta Dica: Recompense o esforço

Estabeleça metas de curto prazo, e não tenha medo de recompensar quando conseguir alcançá las. Agora se o seu objetivo é uma vida mais saudável, nada de recompensas alto sabotantes.

Como prêmio, vá visitar uma amiga, compre algo para sua casa, ou saia para um passeio especial com seu cachorro. Nada de guloseimas!

Quinta Dica: Combine de se exercitar com um amigo ou se inscrever em alguma atividade em grupo

Uma companhia para a corrida, ou um parceiro para musculação. Encontrar um amigo assim, é sempre uma motivação extra para não matar o treino. Final! Você não vai querer deixar ninguém na mão.

A mesma coisa vale para uma atividade em grupo. A estrutura de uma turma e o compromisso com seus colegas, ajudam você a não sair da linha.

Sexta Dica: Experimente usar um conta passos um aplicativo

Essas ferramentas são excelentes para manter a motivação em alta. Se você usar um conta passos, estabelece uma meta de passos diárias, e vai aumentando de acordo com seus resultados. Se utilizar o aplicativo, adapte os objetivos do aplicativo as suas metas realistas.

E bora começar!

Sétima Dica: Conte para seus amigos, ou publique nas redes sociais o desafio de incluir atividade física na sua rotina

Pode parecer bobo, mas uma das principais maneiras de se manter comprometido com o objetivo, é saber que outras pessoas esperam que você alcance esse objetivo.

Você é capaz e sabe disso! Seus amigos também sabem, então usa essa expectativa a seu favor. E transforma essa pressão mais força para sua meta! Tudo anotado?

Viu como não é tão difícil assim? Incluir exercício físico na sua rotina.

De modo que não perca tempo. Planeje onde, quando, e a que horas você vai se exercitar. Depois de algumas semanas colocando a saúde como prioridade, você vai ver que se torna um hábito.